前回は、ダイエットの目標の立て方についてお伝えしました。
では、具体的に前回のいわゆる『隠れ肥満タイプ』を例にとって、
ダイエットを成功させる道筋を立ててみましょう。

女性Aさん
例：身長152cm　体重56.2Kg　体脂肪率38.1%

という方がいたとしましょう。
BMIの計算式に当てはめると、56.2Kg÷2.3104㎡＝24.2
体脂肪量を求めてみると、56.2Kg×0.381%=21.4Kg
さらに徐脂肪量は56.2Kg-21.4Kg=34.8Kg
Ａさんの体組成を整理してみると、

身長　　　 152cm
体重　　　 56.2Kg
体脂肪率 38.1%
体脂肪量 21.4Kg
徐脂肪量 34.8Kg
BMI　　　　24.2

BMIだけで見てみると標準範囲内ではありますが、体脂肪率は基準値を上回っています。
では、Ａさんのダイエットをシュミレーションしてみましょう。
BMI標準真ん中が22なので、BMI22、体脂肪率も女性の標準値を下回る29％を目標としてみましょう。
Aさんの身長からBMI22の体重を計算します。
(1.52m×1.52m)×BMI22＝50.8Kg
50.8Kgで体脂肪率29％ということは、
体脂肪量は50.8Kg×0.29%=14.7Kg
そこから徐脂肪量も計算します。
50.8Kg-14.7Kg=36.1Kg

BMI22で体脂肪率29％を目標にしてみると、

体重　　　　50.8Kg
体脂肪率　29％
体脂肪量　14.7Kg
徐脂肪量　36.1Kg

となります。
減量目標値は
体重　　　　-5.4Kg
体脂肪量　-9.5Kg
徐脂肪量　+1.3Kg

体重を落とす量よりも体脂肪を落とす量の方が多くなっています。
しかも体重は減らしながら徐脂肪量(筋肉量)は増やすというのは不可能です。
(体重が減るときは体脂肪量も筋肉量も減ります)
つまり、Aさんは現在の体組成は、体重・体脂肪率ともに標準値にすることができない、
『ダイエットできない体』ということになります。

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